Produção de conteúdo - Como se alimentar bem no verão

O verão é uma estação linda, a preferida de muita gente. É tempo de aproveitar mais o dia, usar roupas que mostram um pouco mais o corpo,  até o humor fica melhor, pois para muitas pessoas significa também o início das férias.

Para aproveitar essa gostosa estação é importante que você tome cuidados especiais com a sua alimentação. Não basta somente estar em forma para ficar bem nas roupas da estação, é preciso ter uma alimentação mais leve e manter o corpo bem hidratado. Confira algumas dicas para se alimentar nessa época tão quente do ano!

Água é vida! Beba água 

Beba bastante água! Pura, com limão, com gelo, gelada ou natural, no copo ou na garrafa. Hidrate-se bastante. Existem várias formas de consumir água, bebendo sucos e chás, alimentando-se de frutos e alimentos que levam bastante água em sua composição, enfim, o importante é se esbaldar.

A quantidade regular recomendada é de 1,5 a 2 litros por dia, no verão devemos elevar um pouco mais. Para te ajudar a lembrar e controlar a quantidade ingerida, coloque na sua geladeira várias garrafinhas para ir consumindo ao longo do dia.

Bronzeado perfeito

O que você come durante e até um pouco antes do verão começar, pode colaborar com a sua pele para adquirir e manter um bronzeado perfeito!

Para ficar com uma pela linda, saudável e sem ressecamento, use e abuse dos alimentos que possuem betacaroteno. Alimentos como: mamão, cenoura,  manga, laranja, abóbora e outros da turma de tons laranjas. Procure também no pimentão, na couve e nas frutas vermelhas como o morango, a melancia, a cereja e o tomate.

Esta substância além de estimular a produção de melanina, ajuda na recuperação da pele, graças aos antioxidantes. Em outros termos é o nutriente que a sua pele precisa para ficar linda e luminosa.

Uma ótima dica é preparar sucos e vitaminas misturando todos os sabores e texturas de diferente alimentos que você gostar. Experimente, seja criativa e se hidrate de forma saudável e gostosa!

Coma leve, pense leve, a vida é leve!

Coma frutas à vontade no verão. O mesmo vale para as folhas. Tente evitar frituras, massas, pães e alimentos pesados, o corpo precisa de leveza especialmente em dias quentes. Por isso, escolha saladas, sucos refrescantes, alimentos integrais e crus, pois tudo isso facilitará a digestão e o bom funcionamento do corpo.

Evite também o consumo excessivo de sal e alimentos processados e industrializados, que são cheios de sódio, assim o seu corpo ficará mais hidratado e livre dos inchaços.

Os refrigerantes estão tão fora de moda, então, que tal aproveitar este verão e retirá-los de vez da sua vida e aproveitar para inserir em sua dieta sucos naturais e vitaminas? Tenho certeza que fará uma ótima escolha e sentirá os resultados positivos rapidinho!

Produção de conteúdo - Saiba preparar lancheiras saudáveis para levar no trabalho

Levar sua maletinha ou lancheira de almoço além de ser uma opção mais econômica é uma excelente forma de manter uma alimentação mais saudável. Não precisa ficar com vergonha, a malfadada marmita, de outros tempos, hoje é uma tendência. O mercado já oferece opções super charmosas de potes e bolsas térmicas para você levar sua refeição balanceada onde for preciso. No trabalho ou no avião, por exemplo.

Mas lembre-se, esta nova forma de comer fora requer organização e alguns cuidados para que o alimento não estrague ou fique contaminado. Reunimos abaixo algumas dicas para evitar estes problemas, e para você aprender a montar um bom prato e escolher alimentos adequados para levar na sua lancheira. Confira!

Mapa da lancheira saudável

Para comer de forma equilibrada, coloque na sua lancheira uma proteína, carne magra, ovo, ou peixe, uma ou duas porções de carboidrato: arroz integral, massa integral, uma ou duas porções de legumes a vapor, que você pode fazer bem rapidinho no aparelho de cozimento à vapor.  ou crus como cenouras, beterrabas, ou outro da sua preferência.

Leve, à parte, uma salada de folhas e escolha uma fruta. Pronto! Tente montar um prato colorido, as cores diferenciadas são um bom indicador de uma alimentação variada e balanceada.

Escolha  ingredientes apropriados para viagem

Temos que considerar que este alimento não  será de consumo imediato, ele ficará dentro de uma bolsinha térmica, de preferência, e passará algum tempo fora da refrigeração, então, para manter ele fresco e com sabor e consistência agradáveis, é indicado que se dê preferência aos alimentos cozidos, assados e que sejam pouco perecíveis. Nada pior que comer uma batata frita toda molenga, não é mesmo?

Evite molhos que estraguem facilmente, principalmente aqueles à base de leite, creme de leite, e maionese.

Escolha também por grãos como feijão, ervilha, lentilha e o grão de bico, mas sem o acréscimo de linguiça ou bacon, que estragam com uma facilidade incrível. A carne de porco, ou carnes muito gordurosas, no geral, não são indicadas para levar em marmitas, pois quando estragam contém bactérias muito resistentes e que causam bastante mal à saúde. Por isso seu preparo deve ser realizado com cuidado e seu consumo deve ser, de preferência, imediato. Hortaliças e legumes sem temperos, estão liberados.

Esteja pronta para fazer sua lancheira de forma fácil e rápida

Adotar este estilo de alimentação dá trabalho, mas vale muito a pena. Tire um dia da semana para ir a feira, escolha produtos da época e prepare os alimentos. Você pode fazer um pré-preparo da comida, separá-los em potinhos, congelar e deixar para finalizar um dia antes, ou no mesmo dia pela manhã. Dessa forma, você sempre terá comida fresca e saudável.

As dicas foram dadas, agora depende de você. Organize-se, escolha um dia e dê início a uma nova vida mais saudável, e mais magrinha, por quê não? Coloque o projeto lancheira para funcionar, conte para as amigas e tente juntar uma turma.

Produção de conteúdo - 6 dicas para estimular sua criatividade

Seria muito fácil se, de repente, como se tropeça em uma pedra, as boas ideias surgissem, não é mesmo? Muita gente acha que é assim que acontecem as "ideias geniais". Essa falsa impressão é recorrente na vida de quem trabalha com a criatividade. Para quem está de longe é fácil pensar que a solução diferenciada, a ideia inusitada, veio por sorte, ou em um instalar de dedos. Na verdade, já dizia Thomas Edson, o inventor da lâmpada, "genialidade se trata de 1% de inspiração e 99% de transpiração”.

Primeiro vem a pesquisa, depois o trabalho duro e, aí sim, a chance de ocorrer uma grande ideia. A criatividade é como qualquer outra habilidade existente, todos temos, uns mais que outros, e todos podemos aprimorá-la. Para isso existem técnicas e hábitos que podem colaborar para que você se torne um supercriativo. Vamos conhecer algumas dicas:

Organize sua ideias

Se você precisa desenvolver algum projeto que requer criatividade, o primeiro passo é entender o seu objetivo, organizar o processo e ver com clareza quais as etapas para a realização dele. Com isso você vai conseguir vislumbrar o prazo, as premissas e ficar tranquilo para pensar somente no seu objetivo.

Pense fora da caixa

Dê força aos seus desejos. Nossos desejos são a força motriz da criatividade. São eles que nos fazem pensar além, sair do lugar-comum, ver as coisas de forma diferenciada e, portanto, mais criativa. Dê asas a algumas ideias não convencionais — ao menos as exponha aos outros, sem medo de errar ou de se embaraçar.

Aumente seu repertório de ideias

Leia, viaje, converse com estranhos, conheça atitudes criativas. Ver como outras pessoas pensam é uma excelente forma de avaliar como você pode se comportar criativamente e também de aprender mais. Por isso, fuja do ostracismo e vá ver o mundo.

Fuja do automático

Mude o caminho de casa para o trabalho, veja novas paisagens e pessoas, ou simplesmente realize uma ação diária fora do automático. Vale até tentar escovar os dentes segurando a escova com a outra mão. Não há nada pior para a criatividade que fazer tudo do mesmo jeito sempre.

Sue a camisa

Descarte ou simplesmente guarde a primeira ideia que tiver. Pense em outras, avalie, se esforce um pouco mais. Você pode chegar à conclusão de que a primeira era melhor, mas, depois de ter tentando as outras, essa decisão, com certeza, será mais tranquila e acertada.

Faça um mapeamento criativo

Faça um mapa mental, coloque seu objetivo escrito no centro de uma folha branca, puxe uma linha e vá colocando assuntos relacionados a esta ideia, puxe outra linha com assuntos relacionados, e assim por diante. Este exercício ativa a memória e traz à luz possíveis e diferentes abordagens para um mesmo assunto. Excelente forma de explorar suas ideias, não é?

Produção de conteúdo - Como acabar com a procrastinação, 5 minutos de cada vez

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• Você está no meio do seu trabalho, concentrado e produzindo bem quando, de repente, lhe salta aos olhos. "Você tem uma nova mensagem" ou "Fulaninho mencionou você no Facebook". Pronto! Lá se foi sua linha de raciocínio, onde mesmo você estava? Na maioria das vezes este momento se torna a hora de dar uma “olhadinha na internet”, que se estende para horas de distração: abre o e-mail, checa as redes sociais, deixa um comentário, curte uma foto, ah! dá os parabéns. Responde o WhatsApp. E quando vamos ver... lá se foi um tempo precioso.
  Esta situação está longe da ideal para as empresas e para os profissionais. Você não quer deixar seus prazos e tarefas em aberto, tão pouco seu chefe almeja pagar seu salário para você tornar-se o mais social e ativos nas redes. Mas este momento de prazer é útil, relaxa, e funciona como uma espécie de autorrecompensa. Está relacionada às nossas necessidades de status e sociabilização, isso é tão inerente ao ser humano como as necessidades de comer e dormir. Mas perder prazos, ou ser visto como relapso, ou simplesmente saber que você está adiando uma tarefa por motivos inapropriados, pode gerar muito estresse também. A isso se dá o nome de  procrastinação.

  O que é a procrastinação

  Segundo a Wikipedia, "procrastinação é o diferimento ou adiamento de uma ação. Para a pessoa que está a procrastinar, isso resulta em estresse, sensação de culpa, perda de produtividade e vergonha em relação aos outros, por não cumprir com as suas responsabilidades e compromissos. Embora a procrastinação seja considerada normal, torna-se um problema quando impede o funcionamento normal das ações".
  É certo que, passar um tempo nas redes sociais é bem prazeroso, mas esta sensação de culpa e remorso pelo tempo perdido é realmente desagradável. E o resultado dessa perda de controle, em grande escala, pode ser desastroso. Pensando nisso e para promover mais produtividade e ainda garantir um tempo de recreação saudável, o escritor Charles Duhiggs propõe em seu livro,The power of habit - Why we do, what we do in life and business, que vençamos a procrastinação encarando-a de frente.

  5 minutos por hora só para você!

  Como assim? Fácil! O escritor sugere que 5 minutos de cada uma hora seja reservada para estas atividades. Ele acredita que quando deixamos de ignorar este hábito, e planejamos o nosso dia, considerando as pequenas pausas, corremos menos risco de nos perder entre fotos de viagem e conversas alheatórias. O fato é que você vai parar e checar sua vida pessoal na web, então, programe um tempo para fazer isso, e gaste 5 minutos ao invés de 2 horas.

  Mas não pare por aí: controle sua mente!

  Duhiggs acredita que a força de vontade funciona como um músculo e que o mesmo se aplica  a nossa habilidade de manter o foco, por isso ele recomenda que aos poucos deixemos de usar estes 5 minutos de pausa por hora e indica que mantenhamos o foco sem interrupções por um espaço de maior de tempo, como um exercício para a mente, até que ela se acostume a manter-se focada, sem estresse.
  
  

Produção de conteúdo - Como lidar com o fracasso e seguir em frente

Seu projeto deu errado. Não! TUDO deu errado. É bem assim quando falhamos em algo. Mas dificilmente deu tudo errado, pode sim, algo ter saído diferente dos seus planos, pior do que o esperado. Mas todo mundo está apto a falhar, principalmente quem se arrisca e tenta. Felizmente, você não é o único a cometer erros por aí, e eu digo isso positivamente. Várias boas ideias e projetos de sucesso absoluto, só foram possíveis depois de um belo fracasso. Depois do aprendizado e amadurecimento que estão imbuídos neste processo. Mas para isso acontecer é necessário que você saiba o que fazer com essa sensação ruim de impotência, e amargura, que estão incluídas no pacote.

Sinta essa dor!

Isso aí, deixe arder, foi ruim mesmo. É direito seu sentir a dor. Se for preciso, passe um tempo sozinho, chore no travesseiro. Lamente. Mas não prolongue esse sofrimento mais que o necessário, não vá transformar este período num estado permanente de autopiedade. Não vá se escorar na tristeza. Pode parecer confortável mas a ela paraliza, e pode trazer o medo e a insegurança, companheiros nada amistosos para esta situação. O tempo recomendável para este momento de fragilidade, são de 24 horas. Vá lá, talvez você precise de um pouco mais, mas não deixe seus objetivos serem suplantados pela sua dor. Não os perca de vista.

Fale mais sobre isso

Converse sobre o que passou, bote pra fora, escreva a respeito, ou pinte, magnificamente, como fazia Frida Kahlo. Você não tem compromisso com o fracasso. Aceite, deixe-o ir e siga o seu caminho. É preciso entender os pormenores, ver como aconteceu, e analisar com clareza as perdas. Esta é uma forma elegante de encarar um insucesso e ajudará a encerrar o assunto. E, posto fim no ocorrido, você terá espaço para se reestabelecer e pensar em um novo horizonte.

Um novo caminho

É exatamente isso que você precisa. Uma nova maneira, diferente daquela que, você já sabe, deu errado. Uma forma melhorada, e paciência, para mais uma, duas, ou dez tentativas. Entre neste percurso com vontade, corra atrás de dar certo, e se não der. Já deu! Você sabe como fazer: dê-se um tempo, respire e bola pra frente, de novo.

 Faça questão de conseguir

O fracasso está sempre disponível, aparece sem que a gente faça questão nenhuma. O êxito requer disposição, exige que você mostre o quanto ele é querido. Por isso, seja insistente. Preocupe-se com seu sucesso. Estude e lapide o caminho até lá, e aproveite os erros e dificuldades para tornar este encontro ainda mais valoroso. Desse jeito, sem deixar a inércia, e a autopiedade tomar lugar.

 Cuide-se.

 Cada dia merece a chance de ser melhor que o anterior. Lembre-se de sempre se levantar pela manhã com um leve sorriso. - Independente do seu estado de espírito - Sorria levemente ao abrir os olhos de manhã, nos ensina o Mestre Zen e Poeta Tich Nhât Hanh, em seu livro: Para Viver em Paz. Use este ensinamento como um lembrete da sua decisão. Fortalecendo assim o seu compromisso em tentar fazer melhor até finalmente conseguir.